过年都囤肉，内娱女星要更瘦？

最近不知道怎么回事，女明星们又卷起来了，一个赛一个瘦~

上个月虞书欣被爆出因拍摄新戏，在郭敬明的要求下瘦成小鱼。

粉丝喊话拍完这部剧一定要好好吃饭。

这个月又到了张子枫。

最近张子枫出席活动的路透照在网上爆火，生图中穿着红丝连衣裙，瘦得肋骨一根根地凸出来，真的瘦得有点虐了。

网友也开始心疼：

瘦得太吓人了。

太瘦了，可以多吃点。

精修果然把胸前的排骨给修掉了啊，有一说一子枫妹妹瘦成这样真不好看，就是很奇怪。

还有吃瓜网友猜测：

这是被焉栩嘉pua了吧？？

女性一有什么变化就要和另一半扯上关系，你是懂的。

焉栩嘉不给饭吃吗

也有粉丝出来为偶像举大旗，完全是为了演戏才暴瘦：

为了角色瘦的哈，大荧幕镜头下很美。

忍不住想知道：女明星到底多瘦才可以？

如果真的是为角色瘦身，这样的暴瘦确实是敬业了。

演员的职业似乎要求女明星们一直在追求更瘦，“不够瘦”好像成了原罪，网友也看不下去：

骨头都出突出来了，这种不健康的瘦就不要宣传了。

美是美，但是感觉好病态啊，不是瘦就等于美啊

能不能不要倡导白弱瘦？有点正常的审美好不好？头身比都吓人了…

这不就是当下的畸形审美造就的结果吗，女明星争先恐后的瘦成皮包骨，还有什么好说的。

不过看到越来越多的人对健康美的认可，还是很欣慰的。

也有小伙伴说，张子枫已经这么瘦了，这种吊带裙穿上只能显得更瘦，像排骨。

过瘦像排骨，虎背熊腰不敢穿，确实很多人不敢挑战吊带裙。

对久坐的小伙伴而言，圆肩驼背下不仅虎背熊腰还会胸缩水，更不敢轻易挑战。

如果想在夏日穿上性感诱人的吊带/吊带裙，现在就要准备起来。

一、了解它才能改变它。

所谓知己知彼，想要圆润挺拔的美胸，先要了解它的结构和功能。

乳房有四大组织：

1、乳腺组织→保持乳房健康。

乳腺组织负责泌乳功能,它受激素控制,每个月经周期逐渐增大然后复原。熬夜、暴食、情绪激动直接影响激素水平，体内激素水平动荡就会刺激乳腺组织，容易引发病变。

2、结缔组织→防止乳房下垂

结缔组织与胸部肌肉结合在一起,是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以恢复，从而造成乳房下垂。

3、脂肪组织一控制乳大小

乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之上，脂肪多少决定乳房大小。

4、胸肌→决定乳房形状

乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。

二、哪些小事在毁它？

一些我们经常做的，看似无从轻重的小事，其实也在悄悄毁胸。

1、抱臂。

这是对乳房最不利的一个姿势。

抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。

时间长了，不但使乳房失去浑圆坚挺的曲线，导致乳房下垂，严重的还会影响乳腺发育。

正确的姿势应该是将手放松地自然垂放于双腿两侧,或抱双手于腹前,使乳房不受任何来自肢体的压追，尽情呼吸、舒展，自然生长。

2、趴睡。

长期趴睡，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。

因此应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂、乳头凹陷。

如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

3、剧烈运动。

习惯性的摇晃会让乳房悬挂韧带松弛，造成乳房下垂。摩擦也会造成乳头与乳房皮肤粗糙。

所以，尽量不要摇晃胸部，否则脂肪会燃烧，胸也会变小，还会引起胸部下垂。

4、运动时不穿运动文胸。

运动文胸不仅能固定乳房，还能抑制晃动，减轻乳房的负担。

如果你要运动，需要根据运动强度不同选择不同的运动文胸。

高强度，如跑步、网球等，选强力型。

中强度，如高尔夫，简单的舞蹈等，选标准型。

低强度，如快走、瑜伽等，选温和型。

5、熬夜。

长期处在高压的状况下，情绪紧张，身体又得不到充分的休息，经常熬夜加班，这一系列的生活方式确实对人体的内分泌系统造成巨大的不良影响。

三、如何制定自己的美胸计划？

想要挺拔有型的胸部，日常生活中，每月每周每天都要给乳房组织作出一个理想完美的保健+塑美计划。

1、饮食。

饮食是乳房的保健师，营养到位，乳房的生长才能真正到位。

平时多吃一些脂肪含量丰富的食物，比如肉、禽、豆类，帮助保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑及红润的面色。

千万不可过度节食，否则营养不良，脂肪缺乏，乳房会逐渐萎缩，皮肤枯皱，失去青春的活力。

注意也要补充足够的水分，多补充胶原蛋白，比如肉皮（猪、鸡、鸭、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、鸡鸭爪等，也可以多吃一些富含维生素C的食物，比如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食物。

多吃一些含有维生素E族（卷心菜、菜心、菜籽油等）和B族（动物肝脏、蛋黄、奶制品及奶类等）的食物。维生素E族可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌增加是，会刺激胸部发育。

2、心态。保持好的情绪、心态，对雌激素的影响也很重要。

现代女性长时间处在激烈的竞争环境之中，精神压力比较大，不进行调节、宣，长时间压抑自己，就会导致植物神经功能紊乱，阻碍内分泌系统的正常分泌活动，而乳房周围遍布淋巴组织，当代谢失调时，会导致毒素堆积，造成乳腺疾病。

而且，性格内向、精神长期抑郁、家庭生活不幸福等都会使精神长期处于应激紧张状态，导致情绪的不稳定、不平和，这些精神因素和不良生活工作模式夹在一起对乳房造成进一步伤害。

所以我们要提醒自己注意做到起居有常、劳逸结合，及时调节不良情绪，保持积极、愉悦的状态。

3、运动。运动是保持胸部良好状态最好的方法。

对女性而言，有生育和哺乳需求，身材也在经历孕期、生产后发生巨大变化，再随着年龄增长，内脏下垂，小腹突出，而胸腹一体，就会对比显示出胸部变小。

运动能增加胸大肌，帮助乳房进行二次发育。

通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

下面一组美胸训练，帮助提升胸大肌的支撑力，告别干瘪萎缩，打造半球形的浑圆美胸，提升性感指数。

动作一：单臂直卧推

做法：

1、仰卧屈膝，肚脐慢慢向下沉推向地板，小腹下沉骨盆向后转使下背部完全贴靠垫面，保持腹部收紧。

2、一只手抓握哑铃或者矿泉水瓶，屈肘，大臂与身体呈45度夹角，一只手放在腹部上方引导腹部持续收腹。

3、吸气，手臂向上推，同时感到大臂紧贴胸侧，让哑铃向你的左胸上方去推动，虎口指向正前方，掌心向左侧，手臂在肩膀正上方，感受胸部上方的充分收紧。

4、呼气，慢慢落下。完成4个8拍，换侧练习。

功效：激活胸部，特别针对胸上部激活，实现胸部饱满。

动作二：交替直卧推

做法：

1、双手抓握哑铃，一只手上举下落之后，再将另一只手臂向上举起。

2、完成8个8拍。

功效：强化胸上部训练，提升胸部饱满度。

动作三：标准直卧推

做法：

1、双手抓握哑铃，大臂与身体保持45度夹角，吸气，双手向上推，双手掌心相对。

2、呼气落下，完成8个8拍。

功效：提升胸部饱满度与混元度，强化胸部支撑力。

动作四：反卧推举

做法：

1、仰卧屈膝，双手拿起哑铃，屈肘贴靠身体两侧，转动小臂掌心对准头顶心的方向，同时双户口向外打开。

2、随吸气向上举起，保持肩胛骨平贴地板的同时手臂向上伸直，双手位于双肩的正上方。

3、呼气，屈肘向回拉，肘部夹紧身体的两侧。完成8个8拍。