江映蓉个人资料：声称好身材让自己更自信！快跟她学习如何塑形

江映蓉健身成瘾，声称好身材让自己更自信！

江映蓉，1988年2月1日出生于四川省成都市，中国华语乐坛唱跳型女歌手，09年参加《超级女声》并获得总冠军，当时可谓是很火。

但是，近几年，很少听到她的消息，渐渐被大众遗忘，可是，她却一直在逼自己成长，有人说自己胖那就减肥健身，最近看见她的照片你会吃惊，这是同一个人吗？

江映蓉把自己沉浸于健身房中，深蹲、爬行俯卧撑、举铁、高难度倒立、尽情挥洒汗水，我们可以看到，她肌肉紧实，在加上把自己晒成小麦色，看着有种欧美人的感觉。刚开始健身的时候，她表明一些运动项目很困难，但是咬牙坚持，然后慢慢加大运动量，突破自己的极限，现在瘦下来的她很享受健身，也增加了自己的自信心。

为了更好地控制体脂保持身材，江映蓉学着去做健身餐，三文鱼、西蓝花再加上一些蔬菜，做个沙拉，或者吃个面包配点辣椒等，控制饮食，合理运动，多长时间以来，一直保持着坚持着健身的习惯。

正如她的歌中唱到”好的有灵魂先驾驭自己，你想看到奇迹，首先得让自己自律”沉寂不代表不努力，可能你相貌平庸，这可能无法改变，但是你可以改变自己的身形体态，拥有一个好身材，你会更加自信。

在这个全民健身的时代，人人都可以拥有好身材，只要你肯动起来运动健身，你也拥有好身材！今天介绍一组体式，跟随全民健身的热潮，一起开始训练一下吧！

1.舞王式

舞王式（Natarajasana），nata的意思是”舞者”，raja的意思是”国王”，asana的意思是”体式”。舞王式可以帮助大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致；柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。

练习方式：

1、山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；

2、重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬（更多是腿主动发力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；

3、保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；

4、保持3-5组自然顺畅的呼吸，先缓缓松开左手再松开右手，落腿向下回到山式，反侧练习。